Daily Calories Intake ... Thank U Appadurai Sir .

காலை	6-8	இரண்டு இட்லி - மிளகாய்ப்பொடி எண்ணை இல்லாமல் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தயிருடன் (130-150) அரை கப் (4oz) காபி அல்லது டீ அல்லது பால் (சர்க்கரை கலக்காமல்) (10-60) 1-2 கப் தண்ணீர் (8-16oz)	(140-210)
	8-10	இரண்டு இட்லி - மிளகாய்ப்பொடி எண்ணை இல்லாமல் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தயிருடன் (130-150) அல்லது ஒரு கரண்டி (4-6 oz) வெண்பொங்கல் (முந்திரி நெய் சேராமல்) (110-130) அல்லது ஒரு முட்டை (80-100) அரை கப் காபி (4oz) அல்லது டீ அல்லது பால் (சர்க்கரை கலக்காமல்) (10-60) ஒரு வாழைப்பழம் (80-100) 1-2 கப் தண்ணீர் (8-16oz)	(170-310)
	10-12	50 கிராம் வேர்கடலை (230-250) அல்லது பட்டாணி கடலை (75-100) 1 கப் தண்ணீர் (8oz)	(75-250)
மதியம்	12-2	சேலட் (320-340) 75 கிராம் அரிசி சாதம் (90-100), இரண்டு கரண்டி சாம்பார் அல்லது ரசம் (80-100), 50 கிராம் பீன்ஸ், 50 கிராம் கேரட், 50 கிராம் பருப்பு கலந்த கூட்டு (70-90), அரை கப் (4oz) தயிர் (60-100) 1 கப் தண்ணீர் (8oz)	(620-730)
	2-4	அரை கப் காபி (4oz) அல்லது டீ அல்லது பால் (சர்க்கரை கலக்காமல்) (10-60) அல்லது ஒரு கப் பழச்சாறு (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) (100-120)	(10-120)
மாலை	4-6	ஒரு வாழைப்பழம் (80-100) அல்லது 150 கிராம் திராட்சை (60-80) அல்லது ஒரு ஆப்பிள் (90-110) 1 கப் தண்ணீர் (8oz)	(60-110)
	6-8	இரண்டு இட்லி - மிளகாய்ப்பொடி எண்ணை இல்லாமல் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தயிருடன் (130-150) அல்லது ஒரு சாதா தோசை (முக்காலடி விட்டம்) - மிளகாய்ப்பொடி எண்ணை இல்லாமல் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தயிருடன் (90-140) அல்லது ஒரு சப்பாத்தி (100-130) அரை கப் தயிர் அல்லது மோர் (60-100) 1 கப் தண்ணீர் (8oz)	(150-250)
இரவு	8-10	ஒரு வாழைப் பழம் (80-100) அல்லது 150 கிராம் திராட்சை (60-80) அல்லது ஒரு ஆப்பிள் (90-110) அரை கப் (4 oz) பால் சர்க்கரை கலக்காமல் (90-140)	(150-250)

( )க்குள் இருக்கும் எண்கள் கேலொரிக் கணக்கு. தேர்வு அளவு மற்றும் செய்முறைக்கேற்ப கேலொரி கணக்கு மாறும். உதாரணத்துக்கு காலை 8-10 உணவை எடுத்துக்கொள்வோம். சாதாரண மீடியம் சைஸ் இட்லி (ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் மாவு) அறுபத்தைந்திலிருந்து எழுபத்தைந்து கேலொரிக்குள் இருக்கும். பால் கலக்காத காபி அல்லது டீ பத்து கேலொரி. கொழுப்புச் சத்து அதிகமான பால் (4oz) அறுபது கேலொரி, கொழுப்புச் சத்து குறைவான பால் முப்பது கேலொரி. ஆக காபி,டீ பத்திலிருந்து ஐம்பது கேலொரி வரை. அறுபத்தைந்து கேலொரி இட்லி இரண்டு, பால் கலக்காத காபி (4oz) கணக்குப்படி காலை முதல் உணவு 140 கேலொரியாகிறது. காபி டீ பால் எதுவும் சாப்பிடாமல், இட்லிக்குப் பதில் முட்டை சாப்பிட்டால் குறைந்த அளவுக் கொள்முதல் எண்பதுக்குக் குறைந்துவிடுகிறது. அட்டவணையில் கொடுத்திருக்கும் உணவு வகைகளை இது போல் ஒரு கேலொரி rangeக்குள் அடக்கலாம். ஐட்டங்களில் ஒன்றைக் குறைத்தால் கேலொரிக் கணக்கு இன்னும் குறைக்கலாம். மேற்சொன்ன மெனுப்படி தினமும் குறைந்த அளவு 1400 கேலொரி, அதிகளவு 2200 கேலொரி என்றாலும் இடைப்பட்ட 1700 கேலொரி அளவில் நிற்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறே